Fondo: Calistenia era un término utilizado para definir un conjunto genérico de ejercicios de peso corporal. Tal término ahora se usa para definir una disciplina mundialmente extendida basada en ejercicios de peso corporal y gimnasia.

Objetivo: El objetivo de este estudio fue administrar un protocolo de entrenamiento de calistenia y evaluar sus efectos sobre la postura, la fuerza y la composición corporal de individuos no entrenados.

Métodos: 28 male participants (24.2±4.2 years; 67.0±8.3 Kg; 173.3±5.2 cm) were divided into two groups, a Calisthenics based intervention group (SG) and a control group (CG). The SG exercised for 8 weeks. Each participant underwent a body composition analysis, a postural assessment, a handgrip test, a push-up and a pull-up test. Each participant was tested at baseline and post intervention.

Resultados: The SG improved their posture (with open eyes p<0.001 and with closed eyes p<0.05), their strength (push-up test p<0.01 with a 16.4% increase and pull up test p<0.0001 with a 39.2% increase) and their body composition (Fat mass 14.8±5.1 vs. 11.4±5.9, p<0.01). No difference was shown for the handgrip test. No significant differences were displayed in any variable of the CG between pre and post measures.

Conclusión: El entrenamiento de calistenia es una solución de entrenamiento viable y eficaz para mejorar la postura, la fuerza y la composición corporal sin utilizar ningún equipo de entrenamiento importante.