Sfondo: Calisthenics era un termine usato per definire un insieme generico di esercizi a corpo libero. Tale termine è oggi utilizzato per definire una disciplina diffusa in tutto il mondo basata sul peso corporeo e sugli esercizi ginnici.

Obbiettivo: Lo scopo di questo studio era di somministrare un protocollo di allenamento calistenico e valutare i suoi effetti su postura, forza e composizione corporea di individui non allenati.

Metodi: 28 male participants (24.2±4.2 years; 67.0±8.3 Kg; 173.3±5.2 cm) were divided into two groups, a Calisthenics based intervention group (SG) and a control group (CG). The SG exercised for 8 weeks. Each participant underwent a body composition analysis, a postural assessment, a handgrip test, a push-up and a pull-up test. Each participant was tested at baseline and post intervention.

Risultati: The SG improved their posture (with open eyes p<0.001 and with closed eyes p<0.05), their strength (push-up test p<0.01 with a 16.4% increase and pull up test p<0.0001 with a 39.2% increase) and their body composition (Fat mass 14.8±5.1 vs. 11.4±5.9, p<0.01). No difference was shown for the handgrip test. No significant differences were displayed in any variable of the CG between pre and post measures.

Conclusione: L'allenamento calistenico è una soluzione di allenamento praticabile ed efficace per migliorare la postura, la forza e la composizione corporea senza l'uso di attrezzature di allenamento importanti.